Sun, 09 May 2021 22:33:50 +0000

Diyet sırasında motivasyonun önemi nedir?
Diyetisyen Özge Bezirci SağlıkTiwi

Diyet yapmak istiyorsunuz ama motive olamıyor musunuz ?
Diyette motivasyonunuzu sürdürmek için size bazı fikirler vermek istedim.

Tavsiyelerim ;

1-) Hedef Belirlemek
2-) Ödüllendirme
3-) Diyet Arkadaşı
4-) Not Alma
5-) Odak

---------------------------------

Sağlık Yaşam, Beslenme ve Diyet konularında fikir alışverişinde bulunmak, soru sormak veya randevu almak isterseniz, web sitemden veya youtube kanalımdan bana ulaşabilirsiniz.
Zayıflama programlarının kişinin (yaş, cinsiyet, boy uzunluğu, vücut ağırlığı, fiziksel aktivite düzeyi, beslenme alışkanlıkları vb.) özelliklerine göre enerji ve besin öğeleri içermesi; yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırılabilmesi ve yavaş (haftada 0,5 - 1 kg) ağırlık kaybı ile bireyin yeni beslenme programını yaşam tarzı haline getirmesini sağlayabilmesi gerekir. Yaşam tarzı haline getirilemeyen hiçbir yönteme başlamamak gerekir. Unutulmamalıdır ki; ayda 6 kg üzerinde ağırlık kaybı metabolik olarak başka sağlık problemlerine zemin hazırlamaktadır. Kimse 10 senede aldığı kiloları 10 günde vermeye kalkmamalıdır. Sabırlı olmak tüm diyetlerde en önemli koşullardan birisidir.

Kilo vermeye karar vermiş bir kişi normal bir bireye göre çok farklı düşünüyor. Bunlardan en kötüsü ise hızlı kilo vermenin sağlıklı olduğu düşüncesi.

Çünkü hedefe hızlı ulaşmak birçok kişinin istediği tek şey ve bu durumu olumlu hale getirmek motivasyon artışı demek.

Hızlı kilo vermenin zararları
Her şeyden önce hızlı kilo vermenin ne kadar yanlış bir hareket olduğunu bilmenizi istiyorum. Bu sebeple hızlı kilo veren bireylerde sık gördüğüm problemleri sizlerle paylaşacağım.

İşte hızlı kilo vermenin zararları.

Hormon dengeniz bozulur
Hızlı kilo vermek için çok az kalori almanız gerekiyor. Az kalori almak ise her zaman bedeninizin enerji üretim ve tüketim mekanizmalarını sekteye uğratır. Ayrıca çok az kalori alırsanız hayati organların tamamı yeterli enerjiyi alamaz ve bazı organlar kısıtlamaya gitmek zorunda kalır.

Kısıtlama yapılan organ ve ilgili hormonlar ise bu süreçte ciddi şekilde zarar görür.

Hormon bozukluğu riski düşük kalori ile beraber yetersiz yağ alımı yapan kişilerde daha fazla. Çünkü yağ, birçok hormon ve beden yapısında kilit rol oynar.

8,5-24,9 kg/m2 aralığındaki bireyler normal kilolu

*25-29,9 kg/m2 aralığındaki bireyler hafif kilolu

*30-34,9 kg/m2 aralığındaki bireyler kilolu

*35-39,9 kg/m2 aralığındaki bireyler fazla kilolu/obez

*40 kg/m2 ve üzeri morbid obez olarak nitelendirilir.

Örneğin; 75 kg, 1,60 m boyundaki bir kadın için BKİ = 75/1,6*1,6 olarak hesaplanır, yani 29,2’dir.

İdeal kilo aralığındaki bir bireyin kilo verimi morbid obez birine göre daha zordur çünkü vücut direnci yüksektir. Bu yüzden hedeflerimiz, referanslarımız her zaman bir başkası değil öncelikle kendimiz olmalıdır.

Sadece BKİ de yeterli bir sonuç değildir. Yine WHO yayınlarında bel çevresinin riskinden de bahsetmiştir. Türkiye için kadınlarda 88 cm ve üzeri, erkeklerde ise 94 cm üzeri risk altında olduğunuzu gösterir.

KİLO YÖNETİMİ
Kilo kaybetmek, kilo almak veya kilosunu korumak isteyenler içindir.
Hedef kilonuza ulaşacaksınız.
Sağlıklı beslenmeyi ve bunu sürdürmeyi öğreneceksiniz.
Yaptığınız egzersizden maksimum seviyede verim alabileceksiniz.
Genel sağlık durumunuz (kan değerleri, fiziksel performans, uyku düzeni…) optimum seviyeye ulaşacak.​​​​
PERFORMANS PROGRAMI

Yoğun egzersiz yapan bireyler veya sporcular içindir.

Vücut yağını hedef seviyeye getirmek ve egzersizden optimum verimi alabilirsiniz.

Egzersiz sonrası en kısa sürede toparlanıp sonraki antrenmana hazır olacaksınız.

Kas kaybının önüne geçip, yağ kaybını maksimum seviyeye çıkaracaksınız.

Genel sağlık durumunuz (kan değerleri, fiziksel performans, uyku düzeni…) optimum seviyeye ulaşacak.

“Sağlıklı bir beden için spor eşliğinde yeterli ve dengeli beslenmelisiniz. Her bireyin vücut kompozisyonu,fiziksel aktivitesi ve yaşam tarzı birbirinden farklıdır; bu yüzden beslenme programınız da size özel olmalıdır. Sevdiğiniz besinlerden vazgeçmeden, porsiyon kontrolü ve doğru beslenmeyi öğrenerek sağlığınıza kavuşmanın zamanı geldi. Gelin birlikte başaralım; önemli olan sizin diyete değil, diyetin size uygun olmasıdır!