Tue, 11 May 2021 01:58:34 +0000

Please watch: "Nasıl, neden ve ne kadar su içemeliyiz ? "
https://www.youtube.com/watch?v=nOWjDHizlls --~--
Light ürünler tavsiye edilir mi ?
Diyetisyen Özge Bezirci SağlıkTiwi
Ramazan ayında formunu korumak ve kilo vermek isteyenlere önerilerim şu şekilde;

İftarda tüm besinler aynı anda ve hızlı bir şekilde tüketilmemeli, az ve sık beslenme prensibi ramazan ayında da sürdürülmeli.
Tüketmek istediğiniz yüksek kalorili besinleri yani ‘’kaçamakları’’ haftanın 1-2 günü ile sınırlandırıp diğer günler dengelerseniz asla kilo almazsınız.
Tatlı tüketimi haftada 1-2 günü geçmeyecek şekilde ve iftardan 1-1,5 saat sonra olmalı.. Şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih edilmeli; örneğin güllaç hem düşük kalorili hem hafif harika bir ramazan klasiğidir.
Ramazan ayında beslenmenin en önemli kurallarından biri günlük su tüketimidir. Sıcak havaların da etkisiyle vücutta oluşan sıvı ve mineral kaybını önlemek için 2-2,5 litre su mutlaka tüketilmelidir. Buna ek olarak günde 1 şişe doğal maden suyu , mineral kayıplarımızı dengelemeye yardımcı olur. Su dışında sıvı ihtiyacımızı şekerli ve asitli içecekler yerine ev yapımı az şekerli limonata, ayran, şekersiz komposto gibi içeceklerle karşılayabiliriz.
Sahur kesinlikle atlanmamalıdır. Sahur öğününü atlamak gün içinde kan şekerimizin düşmesine neden olur. Sahur öğününü kahvaltı gibi düşünüp protein ağırlıklı ve tok tutan düşük kalorili besinler tercih etmeliyiz.
Pide tüketimine dikkat etmeli, iftarda bir tost ekmeği boyutunda tüketmeliyiz.